유산균 먹는시간, 프로바이오틱스의 효능, 부작용 한방 정리!

프로바이오틱스의 효능에 대해서 알아보기 전에 아래의 유산균 관련 용어 정리글을 먼저 보고 오셔야 이해가 쉽습니다.

 

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[헷갈리는 유산균 관련 용어 정리글]

유산균 종류, 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이점, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스, 파라

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프로바이오틱스의 효능

 

 

프로바이오틱스(probiotics)는 그 균에 따라 효능이 다르다고 합니다.

 

효능	관련 균
장 질환 및 변비, 설사 개선	1. 락토바실러스 람노서스 (L.rhamnosus) 2. 락토바실러스 플란타럼 (L.plantarum) 3. 락토바실러스 카제이 (L.casei) 4. 비피도박테리움 락티스 (B.lactis)
아토피 질환 개선	1. 락토바실러스락티스 (L.lactis) 2. 비피도박테리움 비피덤 (B.bifidum) 3. 비피도박테리움 락티스 (B.lactis)
콜레스테롤 수치 개선	1. 락토바실러스 플란타럼 (L.plantarum) 2. 엔테로코커스 패시움 (E.faecium)
면역 질환 개선	1. 락토바실러스 플란타럼 (L.plantarum) 2. 바실러스 서큘란스 (B.circulans)
유당 불내증 개선	1. 락토바실러스 아시도필루스(L.acidophilus)
여성 요로 감염 예방	1. 락토바실러스 람노서스 (L.rhamnosus GR-1) 2. 락토바실러스 루테리 (L.reuteri RC-14) 3. 락토바실러스 크리스파투스 (L.crispatus)

 

유산균 제품 선택 시 위의 표와 영양 정보란을 비교하면서 제품을 선택하면 원하는 효능에 집중이 가능할 것 같습니다.

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프로바이오틱스 섭취 방법

 

▶ 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

▶ 음식을 먹은 후 섭취한다면 한 시간 반 정도 지나 소화가 끝난 후 먹는 것이 좋습니다.

 

▶ 산성에 취약하여 주스 등과 먹을 시 효능이 떨어질 수 있기 때문에 물과 섭취하는 것이 좋습니다.

 

▶ 프로바이오틱스는 (1) 음식이나 (2) 제품으로 섭취할 수 있습니다.

(1) 음식 섭취: 김치, 된장, 청국장 및 우유를 발효시킨 요구르트, 치즈 등

※ 음식 섭취 시 고려사항

• 프로바이오틱스는 살아 있는 균이기 때문에 열을 가하면 파괴됩니다.
• 요구르트는 당분이나 과즙이 첨가되다 보니 열량, 당분, 지방 함량 등을 확인하는 것이 좋습니다.
• 요구르트는 되도록 무지방이나 당이 들어가지 않은 제품이 좋습니다.
• 유당불내증이 있어 우유 섭취가 어렵다면 요구르트나 치즈로 섭취할 경우 증상이 심하지 않은 경우가 있다고 하니 소량 섭취해 보고 몸에 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.
• 음식으로 섭취하는 경우 프로바이오틱스의 정확한 양이나 균종을 파악하기 어렵습니다.

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(2) 제품 섭취

※ 제품 선택 시 고려사항

• 포장 및 유통 상태: 되도록 냉장 유통시스템을 갖춘 제품, 단일 포장이나 알루알루 포장 제품 선택을 추천드립니다.
• 유통기한: 유통기한이 넉넉한 제품이 좋습니다.
• 효능과 안전성: WHO, FDA 등의 인증을 받았는가?
• 충분한 양의 생균이 있는가?: 최소 10억~100억 CFU 이상 함유
• 최소 2~4주간 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.
• 살아 있는 균이 위산에서 죽고, 담즙에서 한 번 더 죽고 장에 도달하게 됩니다. 따라서 프로바이오틱스 제품은 최대한 균을 살려서 장까지 도달하게 하는 것이 목표입니다.

 

 

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무조건 신바이오틱스가 좋다?

 

 

제품을 알아보다 보면 프리바이오틱스(유익균의 먹이)가 같이 함유된 신바이오틱스가 좋다고 하는 것을 보실 수 있습니다.

 

이때 무조건 신바이오틱스를 선택하는 것이 아니라 본인의 장 환경에 따라 선택을 하는 것이 좋습니다.

 

변비가 있는 경우에는 식이섬유가 포함된 것이 좋을 수 있습니다.

 

하지만 과민성 대장 증후군이 있는 경우에 프리바이오틱스인 섬유소를 많이 섭취하면 오히려 부글거림이 느껴지고 가스가 찰 수 있다고 합니다.

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프로바이오틱스 부작용 및 주의사항

 

(1) 항생제와 함께 섭취하는 경우

항생제가 유해균뿐만 아니라 유익균까지 죽일 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 만약 불가피하게 섭취해야 한다면 항생제 복용 후 2~4시간 이후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

 

(2) 경미한 부작용

건강한 성인의 복용은 대체로 안전하다고 알려져 있습니다. 경미하게 복부 팽만, 설사, 가스, 구토, 피부발진, 두드러기 등이 나타날 수도 있다고 합니다.

 

(3) 이런 분들은 주의하세요!

암환자와 같은 면역 저하자, 면역 억제제 복용 중이신 분, 심장 판막 질환자 등은 섭취 전 의사와 상의가 필요합니다.

 

 

프로바이오틱스의 효능과 부작용 등에 대해서 알아보았습니다.

관련 건강 정보는 아래의 글을 참고하시기 바랍니다.

여러분의 건강을 응원합니다! 

 

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