과민성 대장증후군 치료법, 과민성 대장증후군에 좋은 음식

과민성 대장증후군 치료에서 가장 중요한 것은 과민성 대장증후군은 완치가 어렵고 증상을 완화시키는 것에 집중해야 함을 인지하는 것입니다.

 

이번 포스팅에서는 과민성 대장증후군의 증상을 완화시키는 법과 과민성 대장증후군에 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

과민성 대장증후군이 무엇이며 증상에 대해서 궁금하신 분들은 아래의 글을 먼저 보시는 것을 추천드립니다.

 

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[과민성 대장증후군 증상과 원인 정리글]

과민성 대장증후군 증상, 원인 알아보기! 삶의 질 회복하자!

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과민성 대장증후군 치료와 음식 알아보기

 

[1] 스트레스 치료

 

 

과민성 대장증후군은 대장의 신경계에 문제가 발생하여 대장이 과민해지고 조절이 되지 않는 질환입니다.

 

이러한 신경계에 자극을 주는 것이 스트레스이기 때문에 스트레스를 해결해야 합니다.

 

스트레스를 아예 안 받을 수는 없지만 이를 정상적으로 해소할 나름의 분출구를 마련하는 것이 중요합니다.

 

운동, 휴식, 명상이나 상담과 정서치료 등을 통해 스트레스를 줄인다면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

[2] 음식 치료

 

 

경증 과민성 대장증후군

1. 규칙적인 음식 섭취와 생활 패턴

2. 젖당 불내성이 있다면 우유와 치즈 등 유제품 피하기

3. 카페인, 술, 고지방식, 매운 음식 금지

4. 변비형 과민성 대장증후군: 하루에 1.5~3L 물 섭취하면 증상이 다소 완화

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중증 과민성 대장증후군

식사 후 장 내 세균에 의해 음식물이 발효가 되면 가스가 발생하고 복부가 팽만해지며 복통으로 이어지게 됩니다. 또한 장 내에서 수분이 분비되어 설사를 유발하게 됩니다.

 

따라서 장 내 세균에 의해 발효과 잘 되는 식품군을 피하고 발효가 덜 되는 식품군을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

[발효가 잘 되는 식품군] : 피하기!

1. 올리고당류: 콩류, 생마늘, 생양파, 양배추ㅜ, 브로콜리, 돼지감자, 호밀, 보리 등

2. 이당류: 유당(젖당) 즉 우유, 요구르트, 치즈, 아이스크림 등의 유제품

3. 단당류: 과당(사과, 포도, 수박, 배, 복숭아 등의 단 과일), 꿀, 코코아, 인스턴트 커피, 탄산음료 등의 액상과당

4. 당알콜류: 과일주스, 껌, 사탕, 합성 감미료 등

 

 

[발효가 덜 되는 식품군]: 추천!

1. 곡류: 쌀, 두부, 오트밀, 글루텐 프리 제품

2. 채소: 고구마, 감자, 당근, 가지, 호박, 시금치, 토마토, 죽순 등

3. 과일: 바나나, 귤, 블루베리, 키위, 멜론, 딸기 등

4. 유당을 제거한 우유나 버터

5. 올리브 오일, 메이플 시럽, 소금, 설탕

6. 육류, 어패류, 계란 등

 

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추가적으로 변비형 IBS에서는 차전자피와 같은 식이섬유가 효과가 있다고 합니다.

 

 

과민성 대장증후군의 증상을

완화시켜 삶의 질을 높이는 데

도움이 되시길 바랍니다.

 

관련 건강 정보는 아래에서

더 확인하실 수 있습니다.

 

여러분의 건강한 몸을

응원합니다!

 

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