전립선에 좋은 음식과 나쁜 음식(전립선암, 전립선비대증 등)

이번 포스팅에서는 전립선에 좋은 음식과 전립선에 나쁜 음식을 알아보겠습니다.

 

그 전에 전립선 건강 관련 글을 먼저 읽고 오시는 것을 추천드립니다.

 

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전립선에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

 

 

전립선에 좋은 음식

 

1. 토마토(라이코펜)

 

토마토에는 '라이코펜'이라는 강력한 항산화제 성분이 풍부합니다. 라이코펜은 정상적인 세포 손상을 줄이면서 암세포 생성을 늦춥니다.

 

또한 라이코펜은 생토마토의 세포벽에 아주 강력하게 결합되어 있기 때문에 토마토를 불에 익히거나 갈아서 드시면 흡수가 더 잘 된다고 합니다.

 

 

2. 브로콜리(설포라판)

 

브로콜리, 양배추, 케일 등에 풍부한 설포라판은 정상적인 세포는 그대로 두고 선택적으로 암세포를 죽입니다.

 

 

3.  콩(이소플라본)

 

콩에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부합니다. 이소플라본이 풍부한 음식을 섭취한 군에서 20% 가량 전립선암 위험도가 낮아진다고는 연구 보고가 있습니다.

 

 

4. 생선(오메가3)

 

연어, 청어, 송어, 정어리 등의 생선에 풍부한 오메가3는 전립선암 예방뿐만 아니라 심혈관계, 뇌혈관계 등에 도움을 줍니다.

 

 

5. 녹차

 

암세포 성장을 억제하고 호르몬 작용에 영향을 미쳐 전립선암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

6. 브라질너트(셀레늄)

 

브라질너트에 풍부한 셀레늄은 체내 여러 작용에 필수적인 미량의 무기질이자 항산화물질입니다.

 

셀레늄은 세포막 손상을 일으키는 활성산소를 제거해서 신체조직의 노화와 변성을 막고 지연시킵니다.

 

특히 셀레늄이 체내에 공급됐을 때 셀레늄의 많은 양이 전립선과 고환에 집중되기 때문에 건강한 생식기능 유지에 도움이 됩니다.

 

다만 셀레늄을 과잉섭취하면 머리카락과 손톱이 부서지고 복통, 설사 등의 셀레늄 과잉증이 발생할 수 있기 때문에 일일 권장량인 50㎍부터 최대 섭취량 400㎍를 꼭 지키는 것이 좋겠습니다.

 

보통 브라질너트 5g 1알에 95㎍의 셀레늄이 함유되어 있기 때문에 많아야 하루에서 3~4개 정도 섭취하고, 크기가 큰 브라질너트는 1~2개 정도 섭취해도 충분합니다.

 

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전립선에 나쁜 음식

 

전립선은 디하이드로 테스토스테론이라는 남성 호르몬의 전구체로 인해 자라게 됩니다.

 

이 전구체는 지방을 재료로 하기 때문에 지방이 많은 제품이 좋지 않다고 합니다.

 

1. 삼겹살(기름기가 많은 육류)

2. 술

3. 우유, 치즈

 

 

 

전립선 건강을 위해

섭취 또는 피해야 하는

음식들을 알아보았습니다.

 

관련 건강 정보는 아래에서

더 확인하실 수 있습니다.

 

여러분의 건강한 몸을

응원합니다!

 

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