다이어트 성공하려면 '간식' 드세요! / 입을 달랠 다이어트 간식 6가지 추천

다이어트를 하기로 마음먹으면

항상 눈앞에 아른거리는 것이 있죠.

그것은 바로 간식!

다이어트를 해야 하니

이를 악물고 간식을 참게 되는데요.

 

다이어트하면서 진짜 간식 먹어도 될까요?

 

결론부터 말씀드리면

  네! 간식을 먹는 게 다이어트에 도움이 됩니다! 

 

 

 

 

간식이 다이어트에 도움이 된다고?

무슨 말인가 싶으실 겁니다.

다이어트를 하시는 분들은 아시겠지만

'소식해야지, 간식은 절대 안 먹을 거야!'

이런 강박에 갇혀 있다가

오히려 음식에 대한 욕구가 커지고 

폭식을 하게 되는 악순환이 발생합니다.

소위 '입이 터져 버렸다!'라고 말하죠.

이를 좀 있어 보이게 풀어보면 아래와 같이 됩니다.

 

인슐린 증가 ▶ 저혈당 ▶ 허기짐 ▶ 폭식

 

간식은 말 그대로 식사와 식사 사이에 먹는 음식이죠?

우리가 일상생활 중 에너지를 소모하게 되면

혈당은 자연스럽게 떨어지게 됩니다.

혈당이 떨어지는 식사와 식사 사이에 

적당량의 간식을 먹어주면 허기를 달래고

식사 때 폭식을 하는 것을 막아줍니다.

다이어트의 악순환을 간식으로 끊을 수 있는 것이죠.

 

그렇다고 마음 놓고 아무렇게나 간식을 먹으면

다이어트는 성공할 수가 없겠죠?

 

다이어트 간식, 이거 하나만 기억하세요!

간식을 먹을 거면

  " 적은 양으로 강하게 먹는다! "  

 

여기서

▷적은 양 = 200kcal     

▷강하게 = 포만감 유지

로 기억하면 되겠습니다. 

소량으로 포만감을 유지시켜서

식사 때 폭식을 막는 것이

다이어트 간식의 목적이니까요!  

 

간식으로는 영양 균형이 좋은

과일, 채소, 달걀 등이 있지만

사실 우리는 간식으로까지

과일, 채소, 달걀을

먹고 싶지는 않잖아요ㅠㅠ

 

입도 달래고 맛있게 먹을 수 있는

간식 6가지를 추천드립니다! 

대신 200kcal 이하로 섭취하는 것이

좋다는 것 꼭 기억해 주세요!

 

 

1. 저지방 초콜릿 우유

초콜릿우유도 땅콩버터와 마찬가지로

오랫동안 포만감을 유지시켜서

다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트 중 달달한 간식이 생각날 때면

저지방 초콜릿 우유를 선택하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 닭가슴살 육포

 

일반적인 소고기 육포보다는

살짝 텁텁하기도 하지만

다이어터의 간식으로는 제격입니다.

단백질의 비율도 높고

1조각(20g) 기준으로  50kcal 정도이니

4조각 정도 드시면 적당하겠습니다.

 

 

3. 땅콩버터

땅콩버터는 열량이 높고

지방 함량도 높지만 소량만 섭취해도

포만감을 오래 유지할 수 있기 때문에

다이어트 식품으로 뽑히기도 합니다.

하루에 2 티스푼 정도

드시는 것을 추천드립니다.

 

 

4. 지방이 적은 소고기 부위

100g 기준으로

지방이 적은 소고기 부위는

사태, 우둔, 안심, 목살 등이 있습니다.

삶아서 지방을 더 빼고 드실 수도 있지만

식감 때문에 구워드시겠다 하시는 분들은

기름을 두르지 않고

구워 드시는 것을 추천드립니다.

  단백질 함량도 높기 때문에

다이어트 간식으로 좋습니다.

5. 작은 초콜릿 바

다이어트를 하게 되면

단 음식은 피하게 되기 마련이죠.

하지만 200kcal 이하로 섭취하면

다이어트에 큰 영향 없이 오히려

폭식을 피할 수 있다고 합니다.

편의점에서 파는

미니 트윅스 1-2개 정도

드시면 되겠습니다.

 

 

6. 마른 오징어

마른 오징어는 오래 씹으면서

심심한 입을 달랠 수도 있고 

영양 성분 자체가 단백질이

대부분을 차지하고 있어서

간식으로 먹기에 좋습니다.

칼로리도 1개당 147kcal 정도라서

부담 없이 드실 수 있는

다이어트 간식입니다.

 

 

이상으로 다이어트 간식에 대해서 알아봤습니다.

다이어트의 악순환에서 벗어나 건강하고 성공적인 다이어트가 되시기 바랍니다!

관련 건강 정보는 아래의 글에서 확인해보실 수 있습니다.

여러분의 건강한 몸을 응원합니다!

신장에 안좋은 영양제 TOP5 운동, 헬스, 다이어트 하시는 분들 주목!

관절 영양제 피크노제놀의 효능, 복용법, 부작용 총정리

콜레스테롤 굿바이~ 콜레스테롤 낮추는 영양제 5가지 추천 / 성분, 일일 섭취량 알아보기

관절 절대 지켜! 비즈왁스 알코올 효능 및 부작용과 주의사항 알아보기