MSM의 효능, 영양제 고르는 방법, 복용법, 부작용, 같이 먹으면 좋은 영양소까지 전부 알아보기!

날씨에 따라 관절이 아파지기도 하고 생활 속에서 여러모로 불편이 많아 관절에 좋은 영양제를 찾는 분들이 많습니다. MSM은 관절과 연골의 필수 성분으로 관절 건강에 꼭 필요한 성분이라고 할 수 있습니다. 이미 관절 건강에 유명하지만 만병통치약이라는 별명도 가지고 있는 MSM에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

1. MSM이란?

MSM은 메틸 설포닐 메탄(Methyl Sulfonyl Methane)의 줄임말이며, 유황 중에서도 섭취가 가능한 식이 유황을 말합니다. 황은 체내에서 합성되지 않기 때문에 따로 챙겨 먹는 것이 좋은데요. 식약처의 황 섭취 하루 권장량은 1500~2000mg 정도 되는데 이를 음식만으로 섭취하기는 매우 어려워서 식이유황 즉 MSM에 대한 관심이 높은 것입니다.

 

 

2. 유황을 먹는다고?

유황을 먹는다는 것이 다소 생소하게 느껴질 수 있는데요. 하지만 유황은 오래전부터 중국, 인도, 그리스, 이집트 등 여러 국가에서 사용되어 왔고 동의보감에도 '유황은 성이 대열하고 맛이 시고, 심복, 적취, 사기, 냉벽을 다스린다.'라고 언급되어 있을 만큼 식이 유황은 생각보다 낯설지 않은 약재였던 것 같습니다.

 

우리 몸에서 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 많은 화합물이 바로 유황입니다. 유황은 손발톱, 머리카락, 피부, 근육, 연골 등 다양한 곳에 분포해 있는데요. 그중에서도 심장을 둘러싼 심낭에 가장 많이 함유되어 있어 심장에 암이 없는 여러 가지 이유 중 '유황'이 역할을 하지 않을까 하는 의견도 있다고 합니다.

 

또한 먹을 수 있는 식이유황 MSM은 관절에 효과가 있다고 알려져 있으며 식약처로부터 '관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있음.'이라고 인증을 받았습니다. 구체적으로 어떤 효과들이 있길래 관절과 연골에 도움을 주는지 아래에서 더 알아보겠습니다.

 

 

2. MSM의 효능

• 통증을 억제하는 진통효과: 신경섬유를 통한 통증 자극 전달을 차단해서 통증 반응을 막아주는 역할을 합니다. 한 연구에서는 50세 이상 100명을 대상으로 12주간 MSM 1200mg을 섭취하게 한 후 관절의 뻣뻣함, 불편함, 통증이 개선되었다고 합니다.
• 염증을 억제하는 항염효과: MSM은 염증 유발 물질인 NF-kB를 억제하고 염증성 사이토카인 생성을 감소시키는 효과가 있습니다.
• 면역과 해독에 도움을 주는 항산화효과: MSM은 글루타치온을 만드는 요소들에 황을 공급해 주기 때문에 글루타치온의 합성을 증가시킵니다. 이러한 작용을 바탕으로 간손상 보호에 도움을 줄 수 있습니다.(항산화가 뛰어난 글루타치온과 관련한 글도 아래에 첨부해 두겠습니다!)
• 피부 건강에 도움: 손발톱, 모발, 피부는 케라틴이라는 단백질 성분이 중심이 됩니다. 이 케라틴에는 고농도의 유황이 함유되어 있기 때문에 MSM이 케라틴을 구성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 신경세포 손상 방지, 체세포 복구 치료에 효과

 

 

3. 이런 분들 'MSM' 드셔 보세요!

• 연골이나 관절 건강이 좋지 않은 분들
• 전신 해독기능 강화가 필요한 분들
• 만성적인 통증 질환이 있는 분들
• 탈모 및 손발톱이 약화된 분들
• 화상, 피부조직 손상과 관련된 분들

 

 

4. MSM 고르는 방법 3가지

첫 번째, 원료사 살피기

: 어느 영양제가 그렇듯이 중요한 것은 제조과정에서 불순물을 어떤 과정으로 제거하여 최종산물을 만드는지가 중요합니다. 따라서 좋은 제조기술과 원료회사가 중요합니다. 국제적으로 검증된 MSM 원료사는 아래의 세 곳이 있습니다.

• 미국의 리그니설(LIGNISUL MSM)
• 미국의 OPTI MSM(유일하게 미국 FDA로부터 안전하다고 인정되는 그라스 등급을 받은 원료입니다. 대신 가격이 비쌈.)
• 캐나다의 디스틸퓨어(Distil Pure)

 

두 번째, 함량당 가격 살펴보기

: 제품마다 하루 섭취량이 각기 다르고 가격도 천차만별이기 때문에 하루 MSM 함량 당 가격을 보는 것을 추천드립니다.

 

세 번째, 낱개 포장 고르기

: 가루타입 제품을 고를 경우 큰 통에 들어 있는 제품은 뚜껑을 열 때마다 공기와 습기에 노출될 수 있기 때문에 되도록 낱개 포장을 추천드립니다.

 

 

 

5. 복용법

• 국내 MSM 일일 섭취량은 1500~2000mg입니다.
• MSM의 경우 독성이 매우 적은 물질로 알려져 있고 미국식품의약국(FDA)에서는 하루 4845.6mg 미만으로 사용할 때 안전하다고 합니다. 따라서 외국에서는 하루에 2000~4000mg 정도 먹는 것이 추천되기도 합니다.
• MSM은 물 속 산소를 세포로 운반해 주기 때문에 이왕이면 물에 충분히 녹여 먹는 것이 좋습니다. 따라서 정제된 알약 형태보다는 가루 형태가 먹기 편할 것 같습니다.
• MSM은 소염진통제가 아니기에 섭취 즉시 통증이 감소하지는 않습니다. 3개월은 꾸준히 복용하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

6. MSM과 같이 먹으면 좋은 영양소

• 비타민C: MSM의 쓴맛을 비타민C의 신맛이 중화할 수 있습니다. 또한 콜라겐 생성 시 시너지 효과를 낼 수 있으며 피부와 연골조직, 인대의 손상을 방지하고 회복하는 과정을 도울 수 있습니다. 해독과 항산화작용을 강화시키는 데 도움을 줍니다.
• 콜라겐: 비타민C와 마찬가지로 결합조직을 구성하는 데 도움을 줍니다.
• 미네랄 복합체(칼슘, 마그네슘, 아연, 구리 망간 등): 손상된 근육과 인대층의 복구 과정에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

7.   주의사항

• MSM은 대다수의 사람들에게 안전한 물질이기는 하지만 황화합물에 알레르기가 있는 소수에게는 피부발진이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 최초 복용 시에 주로 일어나며 기존에 복용하고 있었는데 도중에 나타나는 경우는 MSM에 의한 발진이 아닐 가능성이 크다고 합니다. 복용 초기에 증상이 있는지 관찰이 필요할 것 같습니다.
• 가벼운 소화 장애 및 설사 등의 증상이 있을 수 있습니다.

 

MSM은 그 효능이 다양하다 보니 만병통치약이라는 별명으로 불리기도 하지만 사람의 질병과 치료는 특정한 하나의 영양소로 해결되지 않습니다. 어떤 음식을 먹는지, 운동은 얼마나 하는지 등의 생활습관이 중요하다는 것을 잊지 않으시길 바랍니다.

 

적절한 영양소의 섭취가 건강한 생활 습관에 활력을 불어넣고 삶의 질을 효과적으로 높이는 지름길이 될 수는 있겠죠? 항산화나 관절 건강에 관련된 정보가 궁금하신 분들은 아래의 글도 참고해 보시길 바랍니다. 여러분의 건강한 몸을 응원합니다!

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